2013单双杠练教案 (1)

发布时间:2019-07-20 02:53:55 来源:手机买球app-买球正规网站-买球官网点击:119

  2013单双杠练教案 (1)_其它_工作范文_实用文档。批准人:祝祖余 ××年×月×日 单双杠训练教案 单 时 课 位:武警茂名市中队 间:2016 年 12 月 14 日 目:单双杠训练教案 编写人:陈宣旭 单双杠训练教案 作业准备 1、清点

  批准人:祝祖余 ××年×月×日 单双杠训练教案 单 时 课 位:武警茂名市中队 间:2016 年 12 月 14 日 目:单双杠训练教案 编写人:陈宣旭 单双杠训练教案 作业准备 1、清点人数,整理着装; 2、宣布作业提要; 3、向在场首长报告。 课目:单双杠第一、二练习 目的: 通过教学, 使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练 的方法, 了解器械体操训练场纪律和有关规定, 培养英勇顽强, 艰苦奋斗, 不怕流血牺牲的精神, 增强身体柔韧性和灵敏性, 为共同科目的训练打下 了良好的身体素质基础。 内容: 一、单杠一练习 二、单杠二练习 三、双杠一练习 四、双杠二练习 方法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间:50 分钟 地点:器械训练场 要求: 1、严格遵守训练纪律,做到令行禁止,一切行动听指挥。 2、认真听讲解,仔细看示范,训练中积极开动脑筋,认真摸索动作 要领。 作业实施 【理论提示】 同志们,体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体,是军事 训练的良好基础, 是组成战斗力诸因素中的重要因素。 而且对培养严守纪 律,勇于自我牺牲的精神和英勇果断,坚忍不拔,积极主动,吃苦耐劳等 优良品质,以及活跃部队文化生活,都具有重要的作用。 【组织练习】 (1)单杠练习一 引体向上 动作过程:预备姿势,跳起悬垂——引体向上(8 次以上)——跳下。 1、预备姿势:脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢 伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。 (示范兵做示范,略) 2、引体向上 动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向下,下颌过杠, 还原成悬垂,落地。 (示范兵做示范,略) 3、落地姿势:落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽) ,五 指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。 (示范兵 做示范,略) 注:以下各练习的预备姿势和落地姿势,均与此相同。 (三)保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者屈臂拉杠力不足 时,手扶腿稍向上助力。 (四)易犯毛病及纠正方法 易犯毛病:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰上拉困难。 纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速拉。 纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速拉。 练习二 卷身上 动作过程:预备姿势,跳起悬垂——卷身上(3 次以上)——前跳下。 1、卷身上 动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体 后倒(臂紧贴身体,眼看脚) ,继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使 腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。 (示范兵做示范, 略) 保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者卷身上力量不足时,手 托臂部和推肩向上助力完成。 易犯毛病: 拉杠时, 抬头挺胸过早, 造成收腹举腿困难; 上体后倒时, 臂放松,身体下沉,难以完成。 纠正方法:握低杠站立,做一脚蹬地,一腿向上摆起,腹部贴杠,在 助力下体会动作。 2、前跳下 动作要领:上体后倒,微收腹屈臂两腿向前下自然送出,顺势伸直臂 跳下。 保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者体后倒前送腿时,手托 臂和背部协助下。 双杠练习一 ——支撑下。 1、臂屈伸 动作要领:由直臂支撑开始。屈臂时,两肘向后,身体自然下垂,肩 低于肘。伸臂时,两肘内合用力撑杠成直臂。支撑下杠时,上体后移,两 手向前推杠落地。 保护与帮助:保护者站在操练者侧后方,当操练者力量不足时,两手 扶腿向上助力。 易犯毛病:屈臂时,两腿后撩,上体前冲;伸臂时,两肘外张,挺胸, 杠端臂屈伸 动作过程:预备姿势,手握杠端,跳起支撑——臂屈伸(8 次以上) 造成伸臂困难。 纠正方法:在低杠上做屈臂动作,体会含胸、微屈髋;伸臂时,体会 两肘内合撑杠动作;完整动作练习。 练习二 摆动臂屈伸 动作过程:预备姿势,跳起支撑——摆动臂屈伸 6 次,成分腿坐杠— —向外转体 180〃下。 1、摆动臂屈伸成分腿坐杠 动作要领:走进杠内一米处。跳起直臂支撑,上体稍向后仰,同时收 腹举腿,将腿和臂部向前上方送出,伸展身体向后摆动,摆至终点时,屈 臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,撑直两臂,连续做 5 次成分腿坐杠。 保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者向前上方踢腿时,手 托托臀部向上助力。 易犯毛病:屈臂过早或过晚,造成肩前冲及砸浪;前摆踢腿过早或过 晚,影响伸臂动作。 纠正方法: 在斜杠上 (面向低端) 做摆动臂屈伸, 体会臂屈伸的时机、 方法;在高杠上做屈臂支撑摆动,体会前摆踢腿动作。 2、向外转体 180〃下 动作要领:由分腿坐杠开始。右(左)手反握杠,上体振起,展髋, 左(右)手推杠,重心右(左)移,左(右)腿向右(左)上方摆起,向 外转体 180〃挥臂挺身下。 保护与帮助:保护者站在操练者下杠一侧,当操练者摆腿转体时,一 手从杠下托其臀部向上助力,帮助完成。 作 业 讲 评 1.重述课目、目的、内容和重点; 2.讲评训练情况,估价训练效果; 3.布置下节课的训练内容。 编写人:陈宣旭